프로바이오틱스(Probiotics)와 프리바이오틱스(Prebiotics)에 대해 알아보기
많은 분들이 장내 건강을 위해 유산균을 섭취하고 계실 겁니다. 보통 유산균 주요 성분으로는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 포함되어 있습니다. 과연, 이 성분들이 건강에 어떻게 도움을 주는지 살펴 보겠습니다.
오늘은 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 어떤 역할을 하고, 어떻게 섭취해야 효과적일지 알아보겠습니다.
프로바이오틱스란?
프로바이오틱스는 우리 몸의 특정 부위(예: 피부, 위장관)에 서식하는 미생물 군집(미생물군) 건강에 도움이 될 수 있는 미생물(균류, 박테리아, 바이러스 등)을 포함합니다. 건강한 미생물군은 우리의 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 프로바이오틱스는 요구르트나 콤부차와 같은 다양한 음식에서 찾을 수 있습니다.
프리바이오틱스란?
프리바이오틱스는 음식 속에 포함된 성분으로, 미생물군(특히 프로바이오틱스)에 영양분을 공급하는 역할을 합니다.
프리바이오틱스는 미생물이 아니라, 특정 음식에서 얻을 수 있는 성분으로, 장내 유익한 미생물들에게 영양분을 제공하여 그들의 생존과 번성을 돕습니다. 이는 미생물군의 건강을 지원합니다.
국제 프로바이오틱스 및 프리바이오틱스 과학 협회(ISAPP)의 메리 엘렌 샌더스 박사는 “프리바이오틱스는 프로바이오틱스와 같은 건강한 미생물을 지원하고 미생물군 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다”고 설명합니다.
프로바이오틱스와 프리바이오틱스의 효능
프로바이오틱스의 주요 효능
프로바이오틱스는 살아있는 미생물로, 적절한 양을 섭취하면 다음과 같은 효과가 있습니다:
- 불균형 개선: 미생물군의 불균형(디스바이오시스)을 예방하거나 치료
- 비타민 생산: 유익한 물질(예: 비타민) 생산
- 소화 지원: 소화 기능 향상
- 면역 체계 강화: 질병이나 감염을 유발하는 유해 미생물을 제거하여 면역력을 지원
또한, 프로바이오틱스는 다음과 같은 건강 문제를 예방하거나 개선할 수 있습니다:
- 항생제 관련 설사
- 아토피 피부염(습진) 및 여드름
- 충치 및 잇몸 질환
- 요로 감염(UTI)
프리바이오틱스의 주요 효능
프리바이오틱스는 다음과 같은 방식으로 몸에 도움을 줄 수 있습니다:
- 장운동 조절: 배변 활동을 규칙적으로 만듦
- 신경전달물질 생산: 기분과 신경 기능에 영향을 미치는 뇌 화학 물질 생성
- 면역력 개선: 면역 기능 강화
- 염증 완화: 만성 염증 감소
- 영양소 흡수: 비타민과 미네랄 흡수를 도움
프리바이오틱스는 염증성 장질환(IBD), 골다공증, 당뇨병, 불안 등의 증상을 완화하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 포함된 음식
프로바이오틱스가 풍부한 음식:
- 요구르트
- 콤부차
- 김치, 사우어크라우트
- 피클
- 코티지 치즈
- 미소(된장)
프리바이오틱스가 풍부한 음식:
- 감자
- 바나나
- 콩류
- 양파
- 보리
- 부추
- 대두
- 마늘
- 아스파라거스
- 사과, 복숭아, 라즈베리
- 토마토
영양제가 필요한 경우
가급적이면 음식을 통해 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 섭취하는 것을 추천하지만, 특정 상황에서는 보충제 형태의 섭취가 필요할 수 있습니다:
- 프로바이오틱스 보충제가 필요한 경우:
- 감염 (ex. 요로감염) 등의 이력이 있는 경우
- 항생제 복용 후, 설사 예방 및 미생물군 회복이 필요한 경우
- 항생제 복용 후, 설사 예방 및 미생물군 회복이 필요한 경우
- 프리바이오틱스 보충제가 필요한 경우:
- 과일과 채소 섭취가 부족한 경우
- 프리바이오틱스가 풍부한 섬유질 섭취가 부족한 경우
결론
프로바이오틱스는 유익한 미생물을 공급하여 장 건강과 전반적인 건강을 지원하며, 프리바이오틱스는 이러한 미생물들이 채내에서 번성 할 수 있도록 영양분을 제공합니다.
프로바이오틱스와 프리바이오틱스 보충제를 고려 중이라면, 무엇보다 현재 건강 상태에 맞는 적절한 방법을 선택해야 합니다.
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