이노시톨 섭취의 8가지 눈부신 효과

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이노시톨은 다양한 식품에 함유되어 있지만, 보충제로 섭취할 경우 이러한 8가지 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

 

 

핵심 요약

• 콩, 견과류, 감귤류 과일과 같은 식품에서 흔히 발견되는 이노시톨은 보충제로 섭취할 경우 생식력 개선, 혈당 조절, 다낭성 난소 증후군(PCOS) 및 대사 증후군 증상 감소와 같은 건강상의 이점을 제공합니다.
• 신경 전달 물질에 영향을 미쳐 정신 건강을 향상시킬 수 있으며 공황 장애, 기분 장애 및 강박 장애(OCD)와 같은 상태를 치료하는데 가능성을 보여주었습니다.
• 이노시톨은 체중 관리에 도움이 될 수 있으며 수면의 질을 개선할 수 있지만, 그 효과는 개인마다 다르며 특히 체중 감량과 수면에 미치는 영향에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
• 일반적으로 안전하고 FDA에 의해 "GRAS"(일반적으로 안전하다고 인정됨)로 분류되지만, 이노시톨 보충제는 특히 당뇨병 및 다낭성 난소 증후군과 같은 특정 질환의 경우 잠재적인 부작용 및 약물과의 상호 작용을 피하기 위해 의학적 조언에 따라 복용해야 합니다.

 

이노시톨 : 흔히 비타민 B8로 분류 되었지만, 채네 합성 사실이 밝혀지면서 비타민 B군에서 제외된 성분입니다. 뿐만 아니라, 콩, 통곡물, 견과류, 감귤류 과일과 같은 식품에도 존재한다. 일반적으로 성인 기준 하루 섭취량은 500mg~2000mg 범위내에서 섭취를 권장합니다.

 

이노시톨의 눈부신 효과가 궁금하실 테지만, 흔히 알려진 기능으로 다낭성 난소 증후군(PCOS)을 완화하고, 혈당을 조절하고, 특정 사람들의 생식력을 개선하는 데 가능성을 보여줬을 뿐만 아니라 정신 건강, 체중 감량 등에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

이노시톨 섭취시 건강상의 효과는 크게 8가지 이점을 가지고 있습니다.

 

혈당조절, 다낭성 난소증후군 완화, 생식력 개선, 수면질 향상, 대사증후군 개선,  콜레스테롤 조절, 체중감량, 다이어트, PCOS

 

 

1. 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.

 

당뇨병을 앓고 계시다면, 혈당 수치를 매일 체크하게 됩니다.  근육, 지방, 간세포가 인슐린에 효과적으로 반응하지 못하는 경우(인슐린 저항성이라고 함) 혈당이 정상 범위를 벗어날 수 있습니다.  

 

이노시톨이 필요한 이유가 바로 여기에 있습니다.  2011년에 발표된 연구에 따르면 이노시톨은 인슐린 감수성을 높이고, 혈당의 균형을 맞추는 능력이 있는 것으로 나타났습니다. 특히, 이노시톨이 임신성 당뇨병 환자의 인슐린 저항성을 감소시킨다고 밝혔고, 2019년에 발표된 메타 분석에서는 이노시톨의 포도당 안정화 효과를 입증했습니다. 임신성 당뇨병, 제1형 당뇨병 또는 제2형 당뇨병을 앓고 있는 사람들은 다른 당뇨병 약물과 함께 복용할 때 혈당을 낮출 수 있습니다.

 

 

2. 다낭성 난소 증후군(PCOS)의 증상을 완화할 수 있습니다.

 

다낭성 난소 증후군(PCOS)은 인슐린 저항성과 밀접한 관련이 있는 질환입니다. 안드로겐이라고 하는 남성 호르몬 수치가 높아지는 것이 특징이며, 이는 생리를 놓치거나 불규칙한 생리, 난소 확장, 체모 증가, 체중 증가, 여드름 및 불임을 유발할 수 있습니다. 다낭성 난소 증후군을 앓고 있는 여성은 또한 종종 마이오-이노시톨(MI)과 D-카이로-이노시톨(DCI)의 불균형을 겪기 때문에 이노시톨 복용은 월경 주기를 조절하고, 난소 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 2021년 Reproductive Health에 발표된 최근 연구에서는  미오-이노시톨을 투여하면 다낭성 난소 증후군이 있는 여성의 난소 기능을 정상화하는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔으며, 2019년에 발표된 문헌 검토에서는 MI와 DCI를 40:1 비율로 투여하면 다낭성 난소 증후군의 호르몬 불균형을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다. 하지만 올바른 복용량을 섭취하는 것이 중요하며, 이를 위해서는 의료 전문가의 조언이 필요합니다.

 

 

3. 생식력을 높일 수 있습니다.

 

불임은 원인과 치료법이 다양하고, 복잡하기 때문에 이노시톨이 만능 해결책은 아닙니다. 2021년에 발표된 생식 건강 연구에 따르면 미오이노시톨과 엽산이 체외 수정(IVF)을 받는 가임기 여성의 결과를 개선한 것으로 나타났습니다.

 

"이노시톨 보충제는 배란과 건강한 난자 발달에 중요한 역할을 하여, 임신 가능성을 높입니다. 시험관 아기 시술을 받는 여성은 이노시톨 보충제를 섭취하면 더 성공적인 결과를 얻을 수 있습니다"라고 말합니다. "더 건강한 난자 발달을 지원하는 것 외에도 이노시톨은 인슐린 감수성과 난소가 뇌하수체 호르몬인 성선 자극 호르몬에 반응하는 방식을 개선합니다."

 

 

4. 대사 증후군을 개선할 수 있습니다.

 

대사 증후군은 단일 질환이 아닙니다. 이는 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있는 위험 요인이 최소 3개 이상 있음을 의미합니다. 이러한 요인에는 높은 트리글리세라이드 수치, 낮은 HDL 콜레스테롤, 고혈압, 높은 혈당 수치 및 큰 허리둘레가 포함됩니다.

 

이노시톨을 사용한다고 해서 이러한 모든 문제를 해결할 수는 없지만, Balance One Supplements의 등록 영양사인 Trista Best에 따르면 "총 콜레스테롤 및 트리글리세리드 수치의 감소를 포함하여 지질 프로필의 개선과 관련이 있습니다." 또한 그녀는 "이노시톨은 지방 저장과 신진대사를 조절하는 역할을 할 수 있습니다. 연구에 따르면 지질 합성에 관여하는 효소에 영향을 미칠 수 있으며, 신체가 지방을 저장하고 활용하는 방식에 잠재적으로 영향을 미칠 수 있습니다."

즉, 이노시톨만으로는 대사 장애를 해결할 수 없습니다. 균형 잡힌 식단, 건강한 체중 유지, 규칙적인 운동, 생활 습관 변화를 포함하는 포괄적인 접근법의 일부로 가장 좋습니다.

 

 

5. 콜레스테롤을 조절할 수 있다

 

미국 질병통제예방센터(Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 미국인 5명 중 2명이 고콜레스테롤을 앓고 있으며, 세계보건기구(WHO)에 따르면 매년 전 세계적으로 260만 명이 콜레스테롤로 사망합니다. 전문 약물 치료와 생활 습관의 변화가 도움이 될 수 있지만, 이노시톨도 도움이 될 수 있습니다. 

 

 2018년 무작위 대조군 시험에 대한 체계적인 문헌고찰에서 이노시톨이 트리글리세리드뿐만 아니라 LDL(일명 "나쁜" 콜레스테롤)을 낮출 수 있다고 결과를 발견했습니다. 그러나 HDL 콜레스테롤(일명 "좋은" 콜레스테롤)에는 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

 

 

6. 정신 건강을 개선할 수 있다

 

뇌의 신경전달물질은 우리의 많은 감정에 영향을 미치며, 이노시톨이 감정에 영향을 미칠 수 있다는 과학적 증거가 있습니다. "이노시톨은 신경 전달에 중요한 역할을 하는 포스파티딜이노시톨(PI) 두 번째 메신저 시스템에 관여합니다"라고 Best는 말합니다. "이 시스템은 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린을 포함한 다양한 신경 전달 물질의 조절과 관련이 있으며, 이는 기분 및 불안 장애와 관련이 있습니다."

 

그럼에도 불구하고 베스트는 이노시톨이 포괄적인 정신 건강 치료를 대체할 수 없으며 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 정신 건강 지원이 중요한 역할을 한다고 말합니다. 또한 연구자들은 이노시톨이 정신 건강 상태에 진정으로 효과적인 치료법인지에 대해 엇갈린 의견을 가지고 있으므로 더 많은 데이터가 필요할 수 있습니다.  

 

• 공황 장애 : 공황 발작은 강렬한 두려움이나 불안이 갑자기 폭발하는 것으로, 너무 무서워서 일부 사람들은 이를 심장 마비로 오인할 수 있습니다. 공황 장애가 있는 사람이라면 누구나 이러한 발작이 갑자기 나타나고 자주 발생한다. 그러나 2001년에 발표된 연구에서 한 달 동안 매일 18g의 이노시톨을 복용한 환자들은 매주 공황 발작이 더 적었다. 마찬가지로, 이전의 소규모 연구에서는 이노시톨을 복용한 후 환자의 공황 발작 빈도와 중증도가 감소했다는 것을 보여주었습니다.
• 기분 장애 : 사람이라면 누구나 기분 굴곡이 있지만, 일정 시점이 지난 후에도 정상으로 돌아오지 않는다면 기분 장애일 수 있습니다. 가장 널리 퍼져 있고 잘 알려진 두 가지 질환은 우울증과 양극성 장애로, 둘 다 이노시톨에 반응할 수 있습니다. 무작위 위약 대조 임상시험을 분석한 결과, 이노시톨이 특히 월경전 불쾌장애 환자의 우울증을 퇴치할 수 있는 것으로 나타났습니다. 양극성 장애 치료제는 종종 이노시톨을 고갈시키므로 한 연구에서는 리튬 및 발프로산과 함께 이노시톨 보충제를 복용하면 부작용을 줄일 수 있다고 결론 지었습니다.
• 강박 장애 : 강박 장애(OCD)는 원치 않는 반복적인 생각으로 나타나며, 종종 일상 활동을 방해하는 방식으로 특정 행동을 취하도록 강요합니다. 1996년에 발표된 한 연구에서 강박장애 환자는 하루에 18g의 마이오이노시톨을 복용하면 Yale-Brown Obsessive Compulsive Scale에서 위약을 복용할 때보다 점수가 현저히 낮았습니다.

 

 

7. 체중 감량을 가속화할 수 있다.

 

건강한 식단과 운동을 병행하면 이노시톨이 체중 감량에 효과가 있다는 것을 보여준 연구 결과가 있습니다. 43명의 과체중 다낭성 난소 증후군 환자를 대상으로 한 최근 연구에서, 미오이노시톨을 복용하고 다이어트를 한 사람들은 마이오이노시톨을 복용하지 않은 사람들보다 더 큰 체중 감량을 달성했습니다. 그러나 모든 사람의 몸이 다르기 때문에 실제 효능은 다를 수 있습니다. 

 

이노시톨과 체중 감량에 대한 대부분의 연구는 다낭성 난소 증후군(PCOS)을 앓고 있는 사람들을 중심으로 이루어지는 점을 염두해야 합니다. 다만, 이노시톨은 보조 치료제로서 마이오-이노시톨은 인슐린 감수성, 식욕 조절 및 지질 대사 개선에 기여할 수 있음을 시사하는 일부 유망한 연구가 있지만, 체중 관리를 위한 단독 솔루션은 아닙니다.

 

균형 잡힌 식단, 규칙적인 신체 활동, 생활 방식 수정을 포함하는 체중 관리에 대한 포괄적인 접근 방식은 여전히 중요합니다. 결론적으로 체중 감량 치료제로서의 이노시톨에 대한 연구가 진행 중이며, 도움이 될 수 있다고 생각하는 사람은 먼저 의료 전문가와 상담해야 한다는 것입니다.

 

 

8. 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

 

수면의 퀄리티는 굉장히 중요합니다. 자려고 누웠는데, 눈을 감고 30분이 지나도 잠을 자지 못하고, 설치셔서 고민이 되셨다면 이노시톨이 도움이 될 수 있습니다.  2017년의 한 연구에서  전두엽 피질의 낮은 농도인 마이오이노시톨이 청소년의 수면 부족(및 우울증)과 관련이 있다고 밝혔고, 2020년의 또 다른 연구에서는 전두엽 피질이  임산부의 수면의 질 향상과 관련이 있다고 밝혔습니다. 

 

 

이노시톨 복용 방법

 

이노시톨은 통곡물, 콩, 현미, 견과류, 감귤류, 멜론 및 기타 신선한 과일을 포함한 쉽게 찾을 수 있는 식품에 함유되어 있습니다. 이러한 식품 공급원을 더 많이 섭취하는 것만으로도 이노시톨 섭취량이 증가하지만, 특정 질병을 치료하는 데 필요한 만큼 충분히 섭취하기는 어려울 수 있습니다. 그렇기 때문에 다낭성 난소 증후군, 당뇨병, 기분 장애 또는 대사 장애가 있는 사람들은 더 농축된 복용량이 필요 할 수 있습니다.

 

이노시톨 정제와 캡슐은 처방전 없이 구입할 수 있지만, 두 가지 주요 이유로 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 첫 번째는 이노시톨이 특정 약물, 특히 당뇨병 약물과 상호 작용할 수 있다는 것인데, 둘 다 혈당 수치를 낮출 수 있기 때문입니다. 두 번째는 이노시톨에는 여러 형태가 있으며 각각 고유한 특성을 가지고 있으며 투여에 대한 공식 표준이 없다는 것입니다.

 

질환에 따라 다른 용량의 이노시톨이 필요할 수 있습니다. 예를 들어, 다낭성 난소 증후군이 있는 사람은 40:1의 비율로 Myo-inositol과 D-chiro-inositol이 필요할 수 있는 반면, 임신성 당뇨병이 있는 사람은 Myo-이노시톨 4g만 필요할 수 있습니다. 또한 항상 그런 것은 아니지만 종종 엽산과 결합됩니다. 의료 전문가는 각 상태에 가장 적합한 이노시톨 유형과 복용량에 대한 구체적인 섭취량을 조언 할 수 있습니다. 

 

 

이노시톨 섭취의 부작용

 

미국 식품의약국(FDA)은 이노시톨을 "일반적으로 안전한 것으로 간주됨"을 의미하는 "GRAS"로 분류했습니다. 소량으로 복용하는 이노시톨은 부작용을 거의 일으키지 않지만 여전히 부작용이 발생할 수 있습니다.  하루에 12g 이상의 보충제를 섭취한 한 연구에서 환자들은 메스꺼움, 설사, 가스, 두통, 현기증 등의 증상을 호소했습니다. 하지만 이러한 경미한 부작용은 하루에 30g을 섭취해도 증상이 심해지지 않았습니다. 

 

 

결론

 

이노시톨은 다양한 연구 기반 이점이 있는 성분이며, 주요 부작용이 없고, 처방전 없이 구입할 수 있습니다. 그러나, 이 영양 보충제는 질병 진단에 따라 의료진의 권고에 치료를 목적으로 사용 될 수 있습니다.  최근 다낭성 난소 증후군(PCOS), 대사 증후군, 고혈당 환자에게 긍정적인 효과를 보이고 있어 생식력과 우울증에 대한 가능성을 보여주는 이 제품은 매력적인 선택입니다. 만약, 특정 질병에 눈부신 효과를 기대하고 있으시다면 이노시톨(알약 또는 정제 형태)을 복용하기 전에 의사와 상담하시기 바랍니다.