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💡 혈당 스파이크가 뭐길래? 다이어트할 때 꼭 알아야 할 이유 요즘 건강한 다이어트를 하려면 ‘혈당 스파이크’를 잡아라는 말, 들어본 적 있으시죠?혈당 스파이크란, 식사 후 혈당이 급격하게 올라가는 현상을 말해요. 특히 정제된 탄수화물을 많이 먹었을 때 혈당이 빠르게 오르면서 인슐린이 과도하게 분비되고, 이게 지방 저장을 촉진해 다이어트에 방해가 될 수 있어요. 게다가 반복적인 혈당 스파이크는 피로감, 식후 졸림, 폭식 유도, 인슐린 저항성 증가 등 다양한 건강 문제로 이어질 수 있어요.그래서 요즘은 혈당을 천천히 올리는 식습관, 즉 저혈당지수(GI) 식품을 중심으로 식단을 구성하는 것이 트렌드랍니다.   ✅ 혈당 스파이크 방지를 위한 식습관 팁 1. 식사 순서 바꾸기: 야채 → 단백질 → 탄수화물식이..

키토제닉 다이어트(줄여서 "키토")는 키토 시스라는 대사 상태를 유도하기 위해 탄수화물을 제한하고, 지방 섭취를 늘리는 저탄수화물 고지방 식단입니다. 키토 시스 상태에서는 몸이 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 매우 효율적으로 사용하게 됩니다.  탄수화물 제한: 키토 다이어트는 하루 탄수화물 섭취량을 약 20-50g으로 제한합니다. 이는 일반적인 식단에 비해 매우 적은 양으로, 몸이 대체 에너지원으로 전환하도록 만듭니다.지방 섭취 증가: 식단의 주요 영양소는 지방이 차지하며, 전체 칼로리의 약 70-80%를 차지합니다. 여기에는 아보카도, 견과류, 씨앗류, 오일, 버터, 지방이 많은 고기 등이 포함됩니다. 이런 방식으로 몸은 탄수화물 대신 지방을 주 에너지원으로 사용하게 되고, 지방이 분해되면서 생성된 ..

최근 많은 인플루언서들의 다이어트 비결로 떠오르는 처방약이 있습니다. 바로, 삭센다와 위고비입니다. 국내 정식 사용 허가를 받게 되면서 많은 이들의 관심을 끌고 있습니다. 관련 성분은 배고픔과 먹는 양을 조절하는 데 도움이 되는 신체의 천연 호르몬을 모방하여 식단 및 운동을 결합할 때, 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의학적으로는 글루카곤 유사 펩타이드-1(GLP-1) 작용제라 합니다.  두 약물 모두 Novo Nordisk에서 제조하고, 매우 유사한 방식으로 작용하지만 몇 가지 차이점이 있습니다. 지금부터 삭센다와 위고비가 어떤 차이점을 가지고 있는지 구체적으로 살펴보겠습니다. 삭센다 vs. 위고비 : 주요 차이점  삭센다와 위고비의 주요 차이점은 활성 성분이 다르다는 것입니다. 삭센..

1. 다이어트 개념다이어트(Diet)는 단순히 체중을 줄이는 것만을 의미하지 않습니다. 다이어트는 건강을 유지하거나 개선하기 위해 식단과 생활습관을 조정하는 행위를 뜻합니다. 이에는 체중 감량, 체중 유지, 체중 증가 등이 모두 포함될 수 있습니다.건강한 다이어트의 핵심은 영양 균형을 유지하면서도 개인의 목표와 건강 상태에 맞는 식단과 운동을 병행하는 것입니다.단기간 체중 감량을 목표로 한 극단적인 다이어트는 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.2. 다이어트의 필요성  다이어트가 필요한 경우는 다음과 같습니다:체중 관련 건강 문제과체중이나 비만은 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환, 관절 문제, 수면 무호흡증 등의 위험을 높일 수 있습니다. 이를 예방하거나 개선하기 위해 체중 감량이 필요할 수 있습니다.개인적인..