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💡 혈당 스파이크가 뭐길래? 다이어트할 때 꼭 알아야 할 이유 요즘 건강한 다이어트를 하려면 ‘혈당 스파이크’를 잡아라는 말, 들어본 적 있으시죠?혈당 스파이크란, 식사 후 혈당이 급격하게 올라가는 현상을 말해요. 특히 정제된 탄수화물을 많이 먹었을 때 혈당이 빠르게 오르면서 인슐린이 과도하게 분비되고, 이게 지방 저장을 촉진해 다이어트에 방해가 될 수 있어요. 게다가 반복적인 혈당 스파이크는 피로감, 식후 졸림, 폭식 유도, 인슐린 저항성 증가 등 다양한 건강 문제로 이어질 수 있어요.그래서 요즘은 혈당을 천천히 올리는 식습관, 즉 저혈당지수(GI) 식품을 중심으로 식단을 구성하는 것이 트렌드랍니다.   ✅ 혈당 스파이크 방지를 위한 식습관 팁 1. 식사 순서 바꾸기: 야채 → 단백질 → 탄수화물식이..

요즘 남편, 너무 지쳐 보이지 않나요?요즘 부쩍 남편 얼굴이 피곤해 보이지 않으세요? 예전엔 퇴근 후에도 아이들과 잘 놀아주고, 주말엔 함께 장도 보고 드라이브도 나갔는데,요즘은 집에 오자마자 소파에 쓰러지듯 눕고, 아이들이 말을 걸어도 멍~한 눈으로 "응, 알았어..."만 반복하더라고요. 처음엔 그냥 피곤한가보다 했는데,이게 몇 주, 몇 달 계속되니까… 속으로 걱정이 되기 시작했어요. "우리 남편, 괜찮은 걸까?""혹시 어디 아픈 건 아닐까?""이대로 두면 정말 탈 날 수도 있겠다…" 그래서 작정하고!‘남편 건강 챙기기 프로젝트’ 시작했답니다. 남편들이 겉으론 말 못 하는 진짜 건강 신호 나 아니면 누가 알아주겠어요.직장에서는 성실하게 일하고,집에서는 묵묵히 가족을 위해 애쓰는 남편들.그런데 이미 마음..

가족을 챙기고 집안을 돌보느라 하루가 어떻게 지나가는지도 모를 만큼 바쁜 하루하루 속에서, '나'를 위한 시간은 점점 줄어들곤 합니다. 특히 30대 중반을 지나면서부터는 몸이 예전 같지 않다는 걸 실감하게 되죠.단순한 피로라고 넘기기엔, 호르몬 변화나 영양 불균형이 누적되어 나타나는 신호일 수 있어요. 그래서 오늘은, 하루 한 알로 내 몸을 돌보는 습관, 건강은 물론 활력까지 챙길 수 있는 여성을 위한 영양제에 대해 소개해 드리려고 합니다. 1. 칼슘: 여성을 위한 뼈 건강의 첫걸음 어느 순간부터 계단을 오를 때 무릎이 찌릿하거나, 아이를 안고 오래 있으면 허리가 뻐근하다는 느낌, 한 번쯤 있으셨죠?'나이 탓인가' 하고 넘기기 쉽지만, 사실 뼈 건강은 조용히 무너지기 때문에 더더욱 미리 관리하는 것이 중..

비타민 D 섭취 관련하여 자주 묻는 질문들비타민 D 보충제를 매일 섭취했을 때 건강 개선 효과를 느끼기까지 약 4주에서 4개월이 걸릴 수 있습니다. 이 기간은 보충제 종류와 개인의 건강 상태에 따라 달라집니다.25-하이드록시비타민 D(25-hydroxyvitamin D) 농도를 측정하는 혈액 검사는 비타민 D 보충제가 체내 비타민 D 수준을 개선하는 데 효과적인지 확인하는 가장 확실한 방법입니다.비타민 D는 뼈와 근육 건강, 기분 조절, 면역 체계 강화 등 여러 방면에서 신체에 이점을 제공합니다. 그러나 과도한 섭취는 건강에 위험을 초래할 수 있습니다. 비타민 D 수준을 높이려면 식단, 햇볕 노출, 보충제 섭취 등의 방법이 있습니다. 이러한 방법과 섭취량은 의료 전문가와 상담하여 결정하는 것이 비타민 D..

프로바이오틱스(Probiotics)와 프리바이오틱스(Prebiotics)에 대해 알아보기많은 분들이 장내 건강을 위해 유산균을 섭취하고 계실 겁니다. 보통 유산균 주요 성분으로는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 포함되어 있습니다. 과연, 이 성분들이 건강에 어떻게 도움을 주는지 살펴 보겠습니다. 오늘은 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 어떤 역할을 하고, 어떻게 섭취해야 효과적일지 알아보겠습니다.  프로바이오틱스란?프로바이오틱스는 우리 몸의 특정 부위(예: 피부, 위장관)에 서식하는 미생물 군집(미생물군) 건강에 도움이 될 수 있는 미생물(균류, 박테리아, 바이러스 등)을 포함합니다. 건강한 미생물군은 우리의 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 프로바이오틱스는 요구르트나 콤부차와 같은 다양..

인플루언서들이 말하는 콜라겐 섭취, 젊음과 아름다움의 비결일까?많은 인플루언서들이 콜라겐을 섭취하면, 젊고 매력적인 외모를 유지할 수 있다고 말합니다. 아름다움을 유지시키는데 콜라겐이 우리 모두에게 효과가 있을지 살펴보겠습니다.   먹는 콜라겐이 중요한 이유 콜라겐은 피부, 뼈, 결합 조직의 건강에 중요한 역할을 합니다. 관절을 튼튼하게 하고 피부를 탄력 있게 유지하며, 장기 보호와 같은 다양한 기능을 수행하죠. 쉽게 말해, 콜라겐은 우리 몸을 '결합'시키는 역할을 합니다.하지만 20대부터 우리 몸의 콜라겐은 점차 줄어들기 시작합니다. 40대가 되면 매년 약 1%씩 콜라겐이 줄어들며, 특히 폐경이 이를 가속화해 주름, 관절 경직, 연골 마모, 근육 감소 등의 원인이 됩니다. 노화되면서 줄어드는 탄력, 건..

이노시톨은 다양한 식품에 함유되어 있지만, 보충제로 섭취할 경우 이러한 8가지 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.  핵심 요약콩, 견과류, 감귤류 과일과 같은 식품에서 흔히 발견되는 이노시톨은 보충제로 섭취할 경우 생식력 개선, 혈당 조절, 다낭성 난소 증후군(PCOS) 및 대사 증후군 증상 감소와 같은 건강상의 이점을 제공합니다.신경 전달 물질에 영향을 미쳐 정신 건강을 향상시킬 수 있으며 공황 장애, 기분 장애 및 강박 장애(OCD)와 같은 상태를 치료하는데 가능성을 보여주었습니다.이노시톨은 체중 관리에 도움이 될 수 있으며 수면의 질을 개선할 수 있지만, 그 효과는 개인마다 다르며 특히 체중 감량과 수면에 미치는 영향에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.일반적으로 안전하고 FDA에 의해 "GRA..

PCOS(다낭성 난소 증후군), 식단의 역할과 관리 방법PCOS(다낭성 난소 증후군) 진단을 받았다면 다양한 의학적 치료를 권할 수 있지만, 생활 습관의 변화가 다낭성 난소 증후군 관리를 위한 중요한 요소가 될 수 있습니다. 그중 식단 조절은 건강을 유지하고 증상을 완화하는 데 있어 큰 도움을 줄 수 있습니다.  한 연구 결과에 따르면 식습관 개선을 통해, 증상을 완화할 수 있음을 확인할 수 있습니다. 다낭성 난소 증후군에게 필요한 식단다낭성 난소 증후군 진단 후, 어떤 음식을 먹어야 할지 고민되시나요? 뉴햄프셔 주 킨(Kenne)의 호르몬 영양사(Hormone Dietitian)인 멜리사 그로브스 아자로(Melissa Groves Azzaro, RDN)는 다낭성 난소 증후군에게 필요한 식단 설계할 때 ..

비타민B란 무엇인가?  비타민B는 몸이 에너지를 사용할 수 있게 해주는 성분입니다. 비타민 B는 한 가지 종류가 아니라, 8개의 그룹으로 이루어져 있습니다. 비타민 B1(티아민이라고도 함), B2(리보플라빈), B3(니아신), B5(판토텐산), B6(피리독살 포스페이트), B7(비오틴), B9(엽산 또는 엽산), B12(코발라민)(흔히 비타민 B 복합체라고도 함)는 적혈구 형성을 돕고, 효소와 협력하여 우리가 먹는 음식에서 에너지를 만듭니다. 비타민 B는 탄수화물, 지방 및 단백질에서 에너지를 방출하는 데 중요한 역할을 합니다. MedlinePlus에 따르면 비타민 B군은 심장 질환의 위험을 줄이는 동시에 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다...

키토제닉 다이어트(줄여서 "키토")는 키토 시스라는 대사 상태를 유도하기 위해 탄수화물을 제한하고, 지방 섭취를 늘리는 저탄수화물 고지방 식단입니다. 키토 시스 상태에서는 몸이 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 매우 효율적으로 사용하게 됩니다.  탄수화물 제한: 키토 다이어트는 하루 탄수화물 섭취량을 약 20-50g으로 제한합니다. 이는 일반적인 식단에 비해 매우 적은 양으로, 몸이 대체 에너지원으로 전환하도록 만듭니다.지방 섭취 증가: 식단의 주요 영양소는 지방이 차지하며, 전체 칼로리의 약 70-80%를 차지합니다. 여기에는 아보카도, 견과류, 씨앗류, 오일, 버터, 지방이 많은 고기 등이 포함됩니다. 이런 방식으로 몸은 탄수화물 대신 지방을 주 에너지원으로 사용하게 되고, 지방이 분해되면서 생성된 ..

건강한 식단을 고민해본 적이 있다면, 오메가-3 지방산에 대해 들어본 적이 있을 것입니다.  오늘은 오메가-3가 정확히 무엇이고, 어떻게 건강에 좋은지, 또 어디에서 찾을 수 있는지 말씀드리고자 합니다.  오메가-3란 무엇이며, 어떻게 건강에 좋은가요? 오메가-3 지방산은 신체 내 여러 기능에 꼭 필요한 불포화 지방산입니다. 오메가-3는 심장 건강은 물론, 뇌와 눈 건강에도 중요합니다. 또한 면역 체계, 소화, 생식 기능 등을 지원합니다.  오메가 3 효능 1. 심혈관 건강 개선혈압 조절: 오메가-3는 혈압을 낮추고, 고혈압 예방에 도움을 줍니다.중성지방 감소: 혈중 중성지방 수치를 낮춰 심혈관 질환 위험을 줄입니다.콜레스테롤 개선: LDL(나쁜 콜레스테롤)을 줄이고, HDL(좋은 콜레스테롤)을 증가시킬..

최근 많은 인플루언서들의 다이어트 비결로 떠오르는 처방약이 있습니다. 바로, 삭센다와 위고비입니다. 국내 정식 사용 허가를 받게 되면서 많은 이들의 관심을 끌고 있습니다. 관련 성분은 배고픔과 먹는 양을 조절하는 데 도움이 되는 신체의 천연 호르몬을 모방하여 식단 및 운동을 결합할 때, 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의학적으로는 글루카곤 유사 펩타이드-1(GLP-1) 작용제라 합니다.  두 약물 모두 Novo Nordisk에서 제조하고, 매우 유사한 방식으로 작용하지만 몇 가지 차이점이 있습니다. 지금부터 삭센다와 위고비가 어떤 차이점을 가지고 있는지 구체적으로 살펴보겠습니다. 삭센다 vs. 위고비 : 주요 차이점  삭센다와 위고비의 주요 차이점은 활성 성분이 다르다는 것입니다. 삭센..

1. 다이어트 개념다이어트(Diet)는 단순히 체중을 줄이는 것만을 의미하지 않습니다. 다이어트는 건강을 유지하거나 개선하기 위해 식단과 생활습관을 조정하는 행위를 뜻합니다. 이에는 체중 감량, 체중 유지, 체중 증가 등이 모두 포함될 수 있습니다.건강한 다이어트의 핵심은 영양 균형을 유지하면서도 개인의 목표와 건강 상태에 맞는 식단과 운동을 병행하는 것입니다.단기간 체중 감량을 목표로 한 극단적인 다이어트는 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.2. 다이어트의 필요성  다이어트가 필요한 경우는 다음과 같습니다:체중 관련 건강 문제과체중이나 비만은 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환, 관절 문제, 수면 무호흡증 등의 위험을 높일 수 있습니다. 이를 예방하거나 개선하기 위해 체중 감량이 필요할 수 있습니다.개인적인..