머리가 빠져 고민이셨던 분들에게 친숙한 성분 중 하나는 비오틴입니다. 비오틴은 비타민 B군의 일종으로 모발을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 비오틴이 모발 성장이나 탈모에 얼마나 도움이 될지 차근차근 알아보겠습니다.
실제로 비오틴은 모발 성장에 얼마나 도움이 될 수 있을까요?
"비오틴이 모발 질환에 매우 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다"라고 피부과 전문의 Wilma Bergfeld, MD는 말합니다.
비오틴에는 피부, 손발톱 및 모발 발달에 도움이 되는 필수 단백질이 포함되어 있습니다.
다만, 그렇다고 해서 비오틴이 모발을 위한 기적의 제품이라는 의미는 아닙니다. 비오틴이 모발에 어떤 영향을 주는지 지금부터 알아보겠습니다.
머리카락이 빠지는 이유는?
탈모를 겪고 있다면 탈모를 방지할 수 있는 방법과 더불어 애초에 탈모가 발생하는 이유에 대해서도 궁금할 것입니다. 탈모에는 여러 가지 원인이 있습니다. 다양한 증상 중, "머리카락이 뿌리부터 빠지고 있다면, 종종 신체와 연결되어 있습니다.
특정 의학적 상태는 탈모와 관련이 있습니다. 그 중에는 뇌하수체, 부갑상선 또는 부신, 난소 또는 고환에 문제가 있는 내분비 질환을 겪고 있는 상태일 수 있습니다. 폐경 전 여성이 과다 출혈을 하면 철분이 손실될 수 있으며, 빈혈은 탈모를 일으킬 수 있습니다.
위장관(GI)을 방해하는 모든 신체적, 생리적 문제도 모발 성장에 영향을 미칠 수 있습니다.
이러한 여러 원인 중, 가장 흔히 발생하는 원인 중 하나는 영양 섭취입니다. "환자들이 먹는 음식을 살펴보면 단백질과 필수 비타민이 부족한 경우가 많다"고 버그펠트 박사는 지적합니다. "또한 호르몬을 만들기 위해 약간의 탄수화물이 필요하고, 특히 뇌에는 지방이 필요합니다." 과도한 다이어트로 인해 탈모가 발생하는 경우가 대표적인 사례입니다.
이처럼 탈모의 원인을 이해하는 것이 중요하지만, 버그펠트 박사와 같은 피부과 전문의들은 철저한 신체적 징후부터 시작한다고 말합니다. 그들은 당신의 식단뿐만 아니라 운동 습관과 가족력도 고려합니다. 그런 다음 약물(일부는 탈모를 유발할 수 있기 때문에)과 혈액 검사를 검토합니다.
비오틴이 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 되나요?
비오틴은 케라틴(손발톱, 피부, 모발 형성을 담당하는 단백질) 생성을 돕는 필수 비타민입니다. 2016년 연구를 포함한 일부 연구에 따르면 체내 비오틴이 부족하면 탈모가 발생할 수 있습니다.
이 경우 비오틴 섭취를 늘린 경우, 모발이 더 잘 자랄 수 있는지 궁금할 수 있습니다. 먼저 모발 성장을 촉진하는 것과 탈모를 예방하는데 도움이 되는 것 사이에 차이가 있다는 것을 아는 것이 중요합니다.
현재로서는 비오틴이 모발 성장에 도움이 될 수 있다고 단정적으로 말할 수 있는 충분한 연구가 부족합니다. 그러나 비오틴은 대머리와 탈모를 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
사실, 비오틴은 모든 성별에서 탈모를 일으키는 질환인 탈모증에 주로 사용됩니다. "비오틴은 모발 성장을 유지하고 염증을 돕습니다"라고 Bergfeld 박사는 말합니다. "모낭, 피부, 손발톱 모두에 도움이 됩니다."
2012년에 발표된 소규모 연구에 따르면, 모발이 가늘어지는 증상을 보이는 여성은 비오틴이 함유된 종합비타민을 섭취한 후 모발의 전체적인 굵기와 성장이 개선되었다고 합니다. 그러나 종합비타민에는 다른 성분이 포함되어 있기 때문에 완전히 비오틴 덕분이라고 보기는 어렵습니다.
비오틴은 얼마나 섭취해야 할까요?
미국 국립보건원(National Institute of Health)에 따르면 충분한 비오틴을 섭취하고 싶다면 성인의 경우 일일 권장 비오틴 섭취량은 30마이크로그램(mcg)입니다. 임신 중이라면 하루에 약 35mcg가 필요합니다.
탈모증을 겪고 있는 경우 의사는 탈모를 퇴치하는 방법으로 특정 비오틴 보충제나 비오틴이 풍부한 식단을 권장할 수 있습니다. 의사들은 하루에 3mg(또는 3,000mcg)으로 복용량을 늘리도록 권장할 수 있습니다.
비오틴에는 어떤 종류가 있나요?
비오틴의 이점을 얻을 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 믿거나 말거나, 당신은 자신도 모르는 사이에 이미 적절한 복용량을 복용하고 있을 수 있습니다.
비오틴을 얻을 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
비오틴이 풍부한 식품
먼저, 비오틴이 풍부한 식품을 식단에 포함시키는 것을 고려할 수 있습니다. 비오틴을 자연적으로 섭취하는 가장 좋은 방법입니다. 비오틴이 풍부한 식품 중, 냉장고에 이미 구비되어 있는 품목이 있을 수 있습니다.
비오틴은 다음과 같은 많은 식품에 함유되어 있습니다.
- 쇠고기 간(30.8mcg)
- 달걀 (10mcg)
- 연어(5mcg)
- 돼지 갈비 (3.8mcg)
- 고구마(2.4mcg)
- 아몬드 (1.5mcg)
- 브로콜리(0.4mcg)
Mega-B 비타민
특정 식이 제한이 있거나 추가적인 비오틴 부스트가 필요한 경우 특정 보충제를 대안으로 섭취할 수 있습니다.
보충제를 섭취하기 위해 많은 피부과 전문의들은 다음과 같은 성분을 함유한 메가-B 비타민 조합을 선호합니다.
- 3 밀리그램 (mg)의 비오틴.
- 아연 30mg.
- 비타민 C 200mg.
- 엽산 1mg <.
메가 비타민 B-조합은 일부 환자에게 경미한 위장 문제가 발생할 수 있어, 전문가와 상담 후 섭취를 권장 드립니다.
메가 비타민 B군 조합 영양제는 시중에 찾기 어려우실 겁니다. 이런 경우 비오틴, 아연, 비타민 C를 따로 구입하여 섭취하는 것을 고려할 수 있습니다.
비오틴 샴푸
비오틴을 찾아보신 사유가 모발 성장을 돕는 것이라면 비오틴 샴푸를 사용하는 것을 고려할 수 있습니다.
많은 샴푸 브랜드가 탈모를 퇴치하는 방법으로 포뮬러에 비오틴을 사용하는 것은 사실입니다. 그러나 비오틴을 함유한 샴푸의 경우, 모발 성장을 지원하는 데이터는 제한적입니다.
만약 머리카락이 더 풍성하게 느껴지기를 원한다면 이런 종류의 샴푸를 시도해 보는 것이 실제로 나쁠 것은 없지만 머리카락의 마법 같은 재생을 기대하지는 마십시오.
비오틴의 가능한 부작용
비오틴을 보충제 또는 식이요법을 통해 섭취하는 경우 대게 안전합니다. 그러나, 과도하게 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 드문 경우지만 비오틴을 너무 많이 섭취하게 될 경우, 위장 문제, 수면 장애 및 피부 발진이 발생할 수 있습니다.
비오틴을 둘러싼 또 다른 우려는 의사가 수행하는 특정 일반 실험실 검사를 방해할 수 있다는 것입니다. 이것을 피하는 가장 좋은 방법은 너무 많이 섭취하지 않는 것입니다. 권장량을 지키고 복용량을 늘리기 전에 의사와 상의하십시오. 그리고 많은 양의 비오틴을 복용하는 경우, 실험실 검사를 하기 전에 의료진이 이를 알고 있는지 확인하십시오.
비오틴이 모발 성장에 미치는 영향과 탈모 예방에 대한 연구는 여전히 많이 필요하지만, 일부 사람들에게는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 너무 많은 보충제를 고려하기 전에 먼저 비오틴이 풍부한 음식으로 균형 잡힌 식단을 섭취하고 있는지 확인하는 것이 가장 좋습니다.
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